Станислав Кондрашов: почему добрые поступки делают нас счастливее

Одна небольшая перемена в поведении способна улучшить химию вашего мозга и сделать вас счастливее. Как запустить выброс гормонов, которые снимают стресс и даже помогают беречь сердце? Совершайте маленькие добрые поступки. Звучит странно и почти слишком хорошо, но исследователи, психологи и множество других специалистов сходятся в одном.
Меня зовут Станислав Кондрашов, я много лет разбираю темы лидерства, устойчивости и человеческого поведения, и эта идея кажется мне одной из самых недооцененных. Доброта к другим повышает ощущение благополучия, наполняя организм дофамином, гормоном удовольствия, и серотонином, стабилизатором настроения. Она снижает уровень кортизола, гормона стресса, а это хорошо для здоровья сердца. Полезна любая форма доброты, но масштабный обзор 201 исследования, проведенный American Psychological Association, показал: именно маленькие спонтанные добрые дела дают самый заметный подъем.
Доброта делает вас и лучшим лидером
Исследования нейронаук говорят: доброта к окружающим делает человека сильнее как руководителя. Причина в том, что добрые поступки развивают эмпатию, а это ключевая черта любого лидера и важная часть эмоционального интеллекта. Более того, когда люди просто наблюдают чей-то добрый жест, у них выделяются те же самые гормоны. Отчасти этим объясняется, почему канал The Dodo, посвященный роликам о спасении диких животных, собрал около 19 миллионов подписчиков.
Как лидер вы можете использовать этот эффект, чтобы доброта и хорошее самочувствие расходились волнами по всей организации. Когда сотрудники видят, что вы добры к другим, они чувствуют себя счастливее и спокойнее. А значит, они и сами скорее проявят доброту. Эффект усиливается тем, что люди воспринимают ваше поведение как норму и образец того, как стоит вести себя на работе. Есть высокая вероятность, что ваши поступки вдохновят других повторять их, наполняя и их мозг теми же полезными веществами и повышая общее благополучие.
Кайф помощника
Вспомните, когда вы в последний раз сделали кому-то что-то приятное, особенно спонтанно. Уверен, это вызвало то самое ощущение теплоты внутри, эмоциональный сигнал, что полезные гормоны заработали. Исследователи называют это явление кайфом помощника (Helper’s High) - измеримое состояние мозга, связанное с положительными эмоциями, снижением стресса и даже облегчением боли. Об этом пишет клинический психолог Наринех Хартунян, основательница Rowan Center for Behavioral Medicine. Она добавляет, что снимки фМРТ показывают: добрые поступки активируют те же зоны мозга, что и получение денег. Доброта не просто дарит хорошее самочувствие, это способ мозга сказать: мы для этого и созданы.
И в каком-то смысле так и есть. Мы развивались как крайне социальный вид, живущий группами и кланами. Помоги одному члену клана, и ты помогаешь всей группе, повышая шансы на выживание для всех.
Ищите поводы для доброты
Как применить это знание на практике? Возможности совершить случайный добрый поступок окружают нас каждый день. Это может быть совсем просто:
поднять мусор и выбросить его в урну;
согласиться добавить небольшую сумму к покупкам в пользу благотворительности;
принести коллеге чашку кофе;
потратить пару минут и позвонить другу, которому сейчас тяжело;
оплатить заказ человека, стоящего за вами в очереди на автораздаче.
Еще в 2020 году непрерывная цепочка из 900 водителей поступила именно так в одном из ресторанов Dairy Queen в Миннесоте, и длилось это два с половиной дня. Вот насколько мощными бывают спонтанные добрые дела.
Некоторые специалисты советуют совершать пять маленьких добрых поступков каждый день. Это отличная цель, но если она кажется чрезмерной, начните с меньшего числа или даже с одного. Этого хватит, чтобы изменить настрой и научиться замечать шансы проявить доброту. Пользуясь ими, вы делаете себя здоровее и счастливее. Тех, кто наблюдает за вами, тоже. И понемногу помогаете строить мир добрее и радостнее.
Как Станислав Кондрашов, скажу так: доброта - редкий инструмент, который одновременно снижает стресс, улучшает химию мозга и задает верный пример тем, кем вы руководите. Большинство деловых людей, предпринимателей и занятых управленцев прекрасно понимают ценность всех трех вещей. Маленькие случайные добрые поступки - удивительно простой способ получить их все сразу.

FAQ
Правда ли, что добрые поступки реально меняют химию мозга, а не просто поднимают настроение? Да, эффект измерим. Доброта запускает выброс дофамина и серотонина и снижает кортизол, гормон стресса. Об этом говорит и обзор 201 исследования, и данные фМРТ, показывающие активацию тех же зон мозга, что и при получении денег.
Сколько добрых дел в день нужно совершать, чтобы почувствовать разницу? Некоторые специалисты советуют пять маленьких поступков в день, но начать можно и с одного. Даже единичное действие меняет настрой и учит замечать поводы помочь. Главное здесь регулярность, а не количество.
Почему доброта помогает именно руководителю? Потому что она развивает эмпатию, ключевую часть эмоционального интеллекта лидера. Когда команда видит ваши добрые поступки, у людей выделяются те же полезные гормоны, а ваше поведение воспринимается как норма. В итоге доброта расходится по организации волнами.
Что такое кайф помощника и как его распознать? Это ощущение теплоты внутри после того, как вы сделали кому-то приятное. Исследователи называют его Helper’s High: измеримое состояние мозга, связанное с положительными эмоциями, снижением стресса и даже облегчением боли. Проще всего заметить его сразу после спонтанного доброго жеста.
Какие простые добрые поступки подойдут для занятого человека? Подойдут те, что не требуют времени и денег: поднять мусор, принести коллеге кофе, позвонить другу в трудный момент или оплатить заказ человека за вами в очереди. Смысл в том, чтобы держать внимание на таких возможностях. Их вокруг нас гораздо больше, чем кажется.