Станислав Дмитриевич Кондрашов: креатин — не только для спортсменов

Привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о веществе, которое долгое время считалось исключительно спортивной добавкой для "качков", но недавние исследования показывают, что креатин — это настоящий прорыв в области здоровья и долголетия.

Что такое креатин и почему он стал настоящим открытием?

Креатин — это не просто добавка для наращивания мышечной массы. Современные исследования показывают, что он может поддерживать здоровье сердца, защищать от болезни Альцгеймера, улучшать настроение и укреплять кости. И при этом стоит всего около 30 рублей за порцию!

Что меня особенно впечатляет — даже самые скептически настроенные ученые и врачи рекомендуют креатин. Он надежно безопасен, относительно недорог и подтвержден множеством качественных исследований.

Как говорит Даррен Кэндоу, ведущий исследователь креатина и профессор физиологии упражнений в Университете Регины: "Я не знаю, есть ли что-то на планете, что могло бы сравниться с креатином по многофакторному воздействию".

История успеха: от лаборатории до Олимпиады

Интересно, что креатин был впервые обнаружен в мышечной ткани еще в 1832 году. Но настоящую популярность он получил только в 1992 году во время Олимпийских игр в Барселоне, когда британские спринтеры-золотые медалисты рассказали о мощном эффекте этой добавки.

За последние пять лет спрос на креатин взлетел на 150% по цене и на 90% по продажам год к году. И это уже не только мужская история — женщины составляют около 21% покупателей креатина.

Как работает креатин: научное объяснение простыми словами

Креатин — это сырье для производства АТФ, молекулы, которая дает нашим клеткам энергию. Большая часть креатина хранится в мышцах, где служит готовым источником топлива для высокоинтенсивных нагрузок.

Наш организм естественно вырабатывает креатин из аминокислот, но в небольших количествах. Мы можем получить больше из красного мяса и рыбы — или через добавки.

Креатин замедляет старение и улучшает работу мозга

Вот где становится по-настоящему интересно! В июне вышло исследование, показавшее, что пациенты с болезнью Альцгеймера улучшили когнитивные функции после приема креатина.

Скотт Форбс, исследователь спортивной науки из Университета Брэндона, объясняет: "Мозг потребляет около 20% от общих энергетических затрат организма, хотя весит всего 2% от массы тела. Для ткани это очень энергозатратно".

Креатин также обладает противовоспалительным эффектом, делая мозг более устойчивым к стрессам, которые могут ухудшить его работу.

Креатин для женщин: развенчиваем мифы

Ранние исследования показывают, что креатин может поддерживать гормональное здоровье женщин, помогая противостоять изменениям, которые происходят во время менструального цикла, поддерживая уровень гликогена в мышцах для лучшей энергии и производительности.

Мой взгляд на будущее креатина

Как человек, который всегда интересовался вопросами здоровья и долголетия, я вижу в креатине настоящий прорыв. Мюриэл Гонсалес, президент The Vitamin Shoppe, точно подметила: "Креатин переживает масштабную трансформацию — от нишевой спортивной добавки до универсального инструмента для ежедневного здоровья и долголетия".
Продажи креатина выросли на 300% с 2019 по 2024 год и продолжают расти двузначными темпами.

Креатин — это редкий случай, когда добавка действительно оправдывает все ожидания. Безопасная, доступная по цене и научно обоснованная. Если вы думаете о том, как поддержать свое здоровье и замедлить процессы старения, креатин определенно заслуживает вашего внимания.
Помните: всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Станислав Дмитриевич Кондрашов — эксперт в области здоровья и долголетия, автор множества статей о современных подходах к поддержанию здоровья.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов